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守护冬季健康，这几点你一定要知道→ -d88尊龙z62024-11-24 22:06来源：中国人寿
 国寿“健康手册”第四十八期 健康小贴士 冬季气温变化幅度较大 是流感等呼吸道传染病的高发期 那么该如何做好 呼吸道传染病防治呢？ 国寿牛带您一起了解 共筑健康防线 卫生篇 保持良好的个人卫生习惯是预防呼吸道传染病的重要手段。 01 个人卫生 勤洗手，用肥皂和温水洗手，尤其是在接触口鼻和眼睛后。 尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。 保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。 02 饮食卫生 不喝生水，不吃不清洁的食物，不生吃海鲜肉类食品。 03 环境卫生 保持环境清洁。 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通，建议每日至少通风两次，每次30分钟。 运动篇 适量体育锻炼有助于提高人体免疫力。 青年人 建议每周进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步等。 老年人 可进行中低强度运动，如散步、广场舞等，时间不宜过长，以控制在1小时内为宜。 儿童青少年 天气晴好时，家长应鼓励孩子在空旷的空间多做一些力所能及的体育锻炼，如散步、慢跑、球类运动等。 饮食篇 蔬菜水果、奶类、全谷物、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维等的重要来源，对提高膳食质量、保持机体正常免疫功能起到关键作用。 01 每餐有肉 每天有蛋 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，富含优质蛋白质、脂肪酸、维生素a等脂溶性维生素，铁、锌等矿物质，对于机体发挥正常免疫具有重要作用。 02 多吃蔬果 要餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。蔬菜应先洗后切、急火快炒，尽可能减少营养素的流失。 03 足量饮水 足量饮水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常的生理功能和机体免疫。建议成年男性每天饮水1700毫升，女性每天饮水1500毫升，少量多次，主要饮用白开水或淡茶水。 睡眠篇 睡眠是让身体充分休息，提高免疫力非常重要的方法。长期缺乏充足睡眠容易导致机体免疫力下降，增加对疾病的易感性。 学龄前儿童 需要10至13个小时睡眠 6至17岁的儿童青少年 需要7至10小时睡眠 18岁以上的成人 需要6至9小时睡眠 60岁以上人群 睡眠需求可能低于6小时 环境篇 室内温度湿度适中，且空气流通，可以有效减少呼吸道感染的概率。 室内湿度 室内湿度建议维持在40%至60%。冬季天气干燥，可通过使用加湿器、拖地等方法缓解干燥。 室内温度 保持室内适宜温度，一般冬季以20℃左右为宜。 治疗及护理篇 治疗 应对呼吸道感染，最主要是对症治疗。细菌或支原体感染需要用到抗菌药物，应遵医嘱用药，切忌盲目用药。 护理 发热时，要多睡觉，保证充分体息；多喝水，补充体内丢失水分，防止虚脱，且有利于通过代谢帮助人体散热；不要捂汗，否则可能导致脱水、电解质紊乱。 咽喉不适或咳嗽时，可以口服蜂蜜，缓解咳嗽；用高渗盐水漱口，冲洗咽喉部位的黏膜，可以起到杀菌，缓解炎症的作用；局部冷敷，可帮助减少喉咙肿痛。 下一篇： 中国人寿与中交集团签署战略合作协议
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